Het is een oud ritueel met slechts een kleine draai: het gebruik van warmte om het lichaam te zuiveren, zoals de Amerikaanse Indianen in de zweethut beoefenden. Moderne versies vullen de ontgifting aan met niacine. De theorie is eenvoudig - zowel sauna's als niacine (vitamine B3) stimuleren lichaamsontgifting in één klap. Niacine versnelt de stofwisseling en werkt tegelijkertijd in op het lichaamsvet, waar veel gifstoffen worden opgeslagen. De vrijgekomen gifstoffen reizen door kleine bloedvaten, nu verwijd om een vrijere doorgang mogelijk te maken. De sauna verhoogt op zijn beurt de lichaamstemperatuur, stimuleert het immuunsysteem om te versterken en gifstoffen worden als zweet uit je poriën gespoeld. Terwijl experts debatteren als het echt werkt, beweren velen dat een ontgifting van niacine en sauna echte voordelen heeft.
Droge hitte sauna's, gecombineerd met niacine, ontgiften het lichaam op natuurlijke wijze.Stap 1
Eet een voedzame maaltijd, concentreer je vooral op vers fruit en groenten, niet later dan twee uur vóór ontgifting - en een paar uur later, op zijn vroegst. Hoewel delen van het ontgiftingsproces invloed hebben op de nutriëntenniveaus, die mogelijk al een tekort hebben, gaat rijke inname van voedingsstoffen uitputting tegen, evenals de toxiciteit van chemicaliën die vrijkomen in het programma.
Stap 2
Meet en neem dagelijks minimaal 2 eetlepels meervoudig onverzadigde olie, maximaal 8 eetlepels. Overweeg om het te mengen in een olie- en azijnslasaus indien gewenst. Hoewel meervoudig onverzadigde olie als "slecht" cholesterol wordt beschouwd, zijn veel giftige elementen lipofiel - vetminnend - en standaard hydrofoob, wat betekent dat ze water haten. De toxines zullen daarom het vet in uw bloedbaan opzoeken en gebruiken als transportmiddel, terwijl de ontgifting zowel het vet als het toxine elimineert. Gebruik olijfolie, geen koolzaadolie.
Stap 3
Neem een multivitamine - bij voorkeur op plantaardige basis voor een gemakkelijkere spijsvertering en absorptie - met foliumzuur elke dag van uw ontgiftingsprogramma, net voor het sporten. Voeg 100 mg tot 300 mg kaliumcitraat en magnesiumcitraat toe voor optimale resultaten.
Stap 4
Vul uw voeding aan met een meervoudig mineraal, in de vorm van een capsule of tablet. Kijk naar de doseringsinformatie wanneer u deze gebruikt; deel de aanbevolen dosis zodat u de helft van de dosis kunt nemen voor het sporten en de helft direct nadat u uit de sauna bent gegaan. Sommige detox-programma's pleiten voor extra mineralen en vitamines; raadpleeg uw arts voor aanbevelingen.
Stap 5
Consumeer een dosis niacine samen met de vitamines en mineralen. Begin met 100 mg vóór het sporten, gevolgd door een gelijke dosis onmiddellijk na uw sauna. Verhoog de dosis geleidelijk, zodra duidelijk is hoe de niacine uw lichaam zal beïnvloeden. Gebruik geen niacinamide of time-release niacine en overschrijd de door uw arts aanbevolen dosislimieten niet. Terwijl de National Institutes of Health de rol van niacine erkent bij het afbreken van het vet en het vrijkomen van toxines, waarschuwt NIH ook dat niacine op hoge niveaus giftig kan zijn en niet voor alle individuen geschikt is.
Stap 6
Train 20 tot 30 minuten en kies een aerobe oefening die geschikt is voor uw situatie. Joggen, wandelen, zwemmen, fietsen en soortgelijke activiteit verhoogt uw metabolisme, verbrandt vet en circuleert uw bloed, wat helpt bij het ontgiftingsproces. Vermijd een afkoelingsperiode na uw training en ga onmiddellijk naar de sauna terwijl uw lichaam nog wordt gestimuleerd door de niacine, lichaamsbeweging en voedingsstoffen.
Stap 7
Betreed een droge warmte sauna naar keuze. Temperatuurbereiken die doorgaans worden gebruikt voor ontgifting variëren van ongeveer 100 graden Fahrenheit tot maximaal 180 graden Fahrenheit. Begin met lagere temperaturen zodat uw lichaam zich aan de behandeling kan aanpassen en meet hoe de volledige ontgifting u zal beïnvloeden.
Stap 8
Strip naakt, indien mogelijk, en word comfortabel in de sauna. Breng, indien mogelijk, minimaal 15 minuten door in de sauna en werk gedurende langere periodes tijdens uw ontgiftingsprogramma. Overweeg tijdens langere sauna-periodes, zoals een sauna-periode van 90 minuten, om regelmatig een koele douche te nemen om gifstoffen die in uw zweet opkomen weg te wassen.
Stap 9
Drink veel vloeistoffen, vooral elektrolyten, terwijl u in de sauna bent om al het vocht dat uw lichaam zweet aan te vullen. Nip een hoeveelheid gelijk aan ongeveer een 16-ounce fles voor elk half uur dat u in de sauna doorbrengt. Wacht niet tot je dorst hebt; drink de vloeistof constant tijdens de behandeling. U kunt desgewenst een speciale hydratatieformule of detox-cocktail kiezen, maar groene thee of gewoon gewoon water spoelen ook uw systeem.
Stap 10
Spoel af met eerst een koele douche of spoel, schakel over op warmer water en zeep na de eerste spoeling van water. Herhaal het ontgiftingsproces van de sauna zoals gewenst; sommige programma's vragen om kortere sessies gedurende de dag, terwijl andere om een enkele sessiebehandeling per dag vragen. In sommige programma's kan de ontgiftingsbehandeling tot zes weken duren.
